ياسمين-33
22-12-2007, 01:11 PM
كيف تحصل على الماء يومياً؟
* الماء هام لحياة الإنسان:
- الحصول على الماء هو بشربه من خلالالكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف ..
لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب منالماء من خلال الأطعمة والمشروبات التي نلجأ إليها في نظامنا الغذائييومياً
- فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتي تساهمباحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هي النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية منالماء:
1- أضف القليل منالليمون (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Lemon.htm)أو عصير فاكهة إلى كوب الماءالذي تتناوله.
2- عصيرالبرتقال (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-TomatolOrange.htm)أواللبن (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Milk.htm)يمدك باحتياجاتك من السوائل ليسهذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالي 1/3 كوب من متطلبات الشخص منالكالسيوم (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Calcium.htm)أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك منفيتامين (ج) (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/VitaminC.htm)بنسبة 100%.
3- الأطعمة التي تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثلالجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالي 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب منالماء أما كوب منالزبادي (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Yoghurt.htm)المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالي 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار منالحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح والصوديوم (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Sodium.htm)، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراواتالطازجة.
كوب منالزبيب.
5- تحتوى غالبيةالفاكهة والخضراوات (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/ImportanceOfVegetablesAndFruits.htm)على 80% ماء من مكوناتها، أي أنها تمد الإنسان بحوالي 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هي
الأطعمة التي تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالي مكوناتها الغذائيةالتي تقدمها للإنسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
- الفراولة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Strawberry.htm)ة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Strawberry.htm) (كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاح (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Apple.htm)أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-SquashAndZucchini.htm) (كوب مطهي) = 3/4كوب ماء.
- البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Cabbage.htm) (كوب منشرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوبماء.
- الجزر (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/Carrot1.htm) (كوب واحد) = 2/3كوب ماء.
- الخس (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/PlantingLettuce.htm) (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفلالأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.
6- كوب من المكرونة المطهيةوالأرز (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/Rice.htm)تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراواتإضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.
7- الحبوب تمدك بحوالي 90% منالسوائل.
8- تجنب المشروبات التي تحتوى علىكافيين (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/CoffeeAndCaffeine.htm)مثل الشاي - القهوة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FactsAboutCaffeine.htm) - المشروباتالغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عنالأطعمة التي بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشيكولاته (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Chocolate.htm)والفطائر والكيك،فكمية صغيرة من الزبيب (حوالي 45 جرام) تحتوى على نفسالسعراتالحرارية (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Calorie.htm)لـ1/2
1 كوب منالزبيب.
* الماء هام لحياة الإنسان:
- الحصول على الماء هو بشربه من خلالالكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف ..
لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب منالماء من خلال الأطعمة والمشروبات التي نلجأ إليها في نظامنا الغذائييومياً
- فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتي تساهمباحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هي النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية منالماء:
1- أضف القليل منالليمون (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Lemon.htm)أو عصير فاكهة إلى كوب الماءالذي تتناوله.
2- عصيرالبرتقال (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-TomatolOrange.htm)أواللبن (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Milk.htm)يمدك باحتياجاتك من السوائل ليسهذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالي 1/3 كوب من متطلبات الشخص منالكالسيوم (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Calcium.htm)أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك منفيتامين (ج) (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/VitaminC.htm)بنسبة 100%.
3- الأطعمة التي تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثلالجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالي 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب منالماء أما كوب منالزبادي (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Yoghurt.htm)المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالي 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار منالحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح والصوديوم (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Sodium.htm)، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراواتالطازجة.
كوب منالزبيب.
5- تحتوى غالبيةالفاكهة والخضراوات (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/ImportanceOfVegetablesAndFruits.htm)على 80% ماء من مكوناتها، أي أنها تمد الإنسان بحوالي 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هي
الأطعمة التي تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالي مكوناتها الغذائيةالتي تقدمها للإنسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
- الفراولة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Strawberry.htm)ة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Strawberry.htm) (كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاح (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Apple.htm)أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-SquashAndZucchini.htm) (كوب مطهي) = 3/4كوب ماء.
- البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FoodComposition-Cabbage.htm) (كوب منشرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوبماء.
- الجزر (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/Carrot1.htm) (كوب واحد) = 2/3كوب ماء.
- الخس (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/PlantingLettuce.htm) (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفلالأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.
6- كوب من المكرونة المطهيةوالأرز (http://www.allbesthealth.com/LifeStyle/Gardening/Rice.htm)تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراواتإضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.
7- الحبوب تمدك بحوالي 90% منالسوائل.
8- تجنب المشروبات التي تحتوى علىكافيين (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/CoffeeAndCaffeine.htm)مثل الشاي - القهوة (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/FactsAboutCaffeine.htm) - المشروباتالغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عنالأطعمة التي بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشيكولاته (http://www.allbesthealth.com/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Chocolate.htm)والفطائر والكيك،فكمية صغيرة من الزبيب (حوالي 45 جرام) تحتوى على نفسالسعراتالحرارية (http://www.allbesthealth.com/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Calorie.htm)لـ1/2
1 كوب منالزبيب.